Na aula
O que você vai aprender comigo:
Um teste de um minuto
Você mede o próprio ritmo respiratório antes de qualquer teoria.
Simpático e parassimpático
Como a respiração muda o estado do sistema nervoso, e por que a expiração é a parte que acalma.
Quatro técnicas guiadas
Respiração ampla, ritmo 1:1:2, quadrada e alternada, praticadas junto comigo.
O suspiro fisiológico
A técnica que a pesquisa de Stanford apontou como a mais eficiente para baixar a ativação.
A ciência por trás
De onde vem o suspiro fisiológico
Ele não nasceu no Yoga, nasceu no laboratório: Stanford comparou três padrões respiratórios e a meditação mindfulness durante 28 dias, cinco minutos por dia.
O que mais melhorou o humor e mais reduziu a frequência respiratória foi o suspiro fisiológico (Balban e colaboradores, 2023, Cell Reports Medicine). Ele está na aula por isso: não porque é tradicional, porque foi testado.
Cell Reports Medicine · Janeiro de 2023 · Stanford University
Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal
Balban MY, Neri E, Kogon MM, Weed L, Nouriani B, Jo B, Holl G, Zeitzer JM, Spiegel D, Huberman AD
Here, we report a remote, randomized, controlled study of three different daily 5-min breathwork exercises compared with an equivalent period of mindfulness meditation over 1 month.
Using a mixed-effects model, we show that breathwork, especially the exhale-focused cyclic sighing, produces greater improvement in mood and reduction in respiratory rate compared with mindfulness meditation.
A escolha do professor
A melhor forma de ensinar Yoga é pela Neurociência
Todo professor de Yoga ensina a partir de uma escolha, mesmo quem nunca parou para pensar nisso.
Ensinar por tradição
- Repete a postura e a sequência porque foi assim que aprendeu.
- Trava quando o aluno pergunta o porquê.
- O que está errado não se corrige.
Ensinar pela Neurociência
- Explica o que cada técnica faz no corpo e no cérebro.
- Trata o conhecimento como código aberto: questionável, corrigível, atualizável.
- O aluno entende, e o professor tem autonomia.
Yoga laico
O Yoga que você vai aprender a ensinar é laico
O que sai do Yoga:
- dogmas
- misticismo
- culto a divindade ou a guru
- obrigação de decorar sânscrito
A técnica continua inteira.
O que sai é a exigência de aderir a uma crença para poder praticar, e é isso que torna esse Yoga possível para qualquer pessoa, seja qual for a religião dela.
Laico não quer dizer raso.
A profundidade está em explicar, pela Neurociência, o que cada técnica faz no seu corpo e no seu cérebro. E é para onde o Yoga está indo: para entrar no consultório, na escola e na empresa, ele precisa ser laico.
O próximo passo
Se essa aula fez sentido para você…
…saiba que você acabou de ter uma aula da Formação Professor de Yoga com Neurociência, e o curso inteiro é assim: cada técnica vem com o porquê. No fim, você consegue explicar o que acontece no corpo e no cérebro de quem pratica, sem precisar da minha voz do lado.
Conhecer a Formação
São 200 horas, com Certificação Internacional Yoga Alliance RYS® 200, para quem quer ensinar sabendo o que está fazendo.
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Conversar comigo antes
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Prof. Daniel De Nardi
RYT® 500 · Fundador da YogIN® Academy
Fundador da YogIN® Academy, Professor de Yoga certificado pelo Yoga Alliance RYT® 500h e Coordenador da Formação Professor de Yoga com Neurociência, com Certificação Internacional Yoga Alliance RYS® 200.